Harta musculară /
Bicepsul brahial / Tracțiuni cu priză supinată
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Dacă nu controlezi o repetare completă, exersează flexii și tracțiuni la cablu. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Prinde o bară sigură la lățimea umerilor, cu palmele spre tine și degetele mari în jurul barei. Atârnă cu trunchiul încordat, corpul stabil și umerii controlați. Îndoaie coatele și trage-le în jos până când bărbia ajunge la bară, fără întinderea gâtului. Coboară lent până la întinderea brațelor, fără cădere. Greșeli frecvente Balansul picioarelor pentru impuls. Întinderea bărbiei sau cădere la coborâre.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
