Harta musculară /
Bicepsul brahial / Flexii pentru biceps cu bandă elastică
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică banda și ancora fixă; controlează revenirea și respectă limita de întindere a producătorului. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Notează tipul benzii și lungimea prizei și respectă limita de întindere. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Verifică banda și fixează mijlocul sub picioare conform producătorului. Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, palmele înainte și încheieturile drepte. Ține brațele lângă corp și ridică mâinile prin flexia coatelor, fără înclinare. Coboară lent și eliberează tensiunea înainte de a scoate banda. Greșeli frecvente Bandă care alunecă sau material uzat. Balansul trunchiului ori coate mult înainte.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
