Harta musculară /
Bicepsul brahial / Flexii cu gantere pe bancă înclinată
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Folosește mai puțin decât din picioare și oprește înaintea disconfortului la umăr. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Reglează o înclinare moderată și sprijină spatele și capul. Lasă brațele natural, cu palmele înainte și umerii relaxați. Ține brațele nemișcate și apropie ganterele de umeri prin flexia coatelor. Coboară lent până aproape de întinderea coatelor, fără rotirea umerilor înainte. Greșeli frecvente Umeri desprinși sau coate înainte. Forțarea întinderii dureroase la coborâre.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
