Exerciții

Ramat la cablu din șezut

Ambele brațe trag același mâner spre abdomen împotriva cablului.

Ramat la cablu din șezut, cu trunchiul drept și mânerul îngust aproape de abdomen.

Aparat cu cablu · Mâner îngust

Sursă: ACE · Seated Cable Row

Execuție pas cu pas

  1. Stai la cablul jos, sprijină picioarele și ține genunchii ușor îndoiți.
  2. Prinde mânerul cu ambele mâini și stai drept.
  3. Trage spre abdomen, cu coatele aproape de coaste.
  4. Menține scurt și întinde lent brațele, fără rotunjirea spatelui.

Greșeli frecvente

  • Balansul trunchiului înainte și înapoi.
  • Greutate care trage spatele în rotunjire.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.