Extensorii spinali

Erectorii spinali

Musculus erector spinae

Erectorii spinali formează coloane lungi de o parte și de alta a coloanei vertebrale. Întind spatele și mențin trunchiul stabil la ridicări.

Vezi exercițiile ↓ Explorează anatomia
Vedere din spate cu poziția erectorilor spinali marcată schematic de ambele părți ale coloanei vertebrale.
Vedere din spate · spate și coloană vertebrală

Prezentare pe scurt

Regiune
Spate și coloană vertebrală
Tip de mișcare
Extensia spatelui și controlul trunchiului
Articulație
Coloană vertebrală

Exerciții

Exerciții: Erectorii spinali

Îndreptare românească cu bara aproape de picioare și spatele neutru.

Bară · Discuri · Coliere

Îndreptări românești cu bara

Aplecarea din șold lucrează ischiogambierii și fesierii, cu extensorii spinali stabilizând trunchiul.

Vezi execuția
Extensie la 45 de grade până la alinierea corpului.

Bancă pentru extensii · Greutatea corpului

Extensii pe bancă la 45 de grade

Aplecarea din șold și revenirea lucrează lanțul posterior, cu spatele controlat.

Vezi execuția
Extensie a brațului și piciorului opus din patrupedie.

Fără echipament · Saltea

Extensii opuse din patrupedie

Întinde un braț și piciorul opus din patrupedie. Mușchii spatelui și ai abdomenului lucrează împreună pentru a menține trunchiul stabil.

Vezi execuția
Îndreptare românească cu două gantere, șoldurile înapoi, genunchii ușor îndoiți și spatele neutru.

Gantere · Din picioare

Îndreptări românești cu gantere

Ischiogambierii și fesierii mișcă șoldurile. Extensorii spinali mențin în principal spatele stabil împotriva tracțiunii greutăților.

Vezi execuția
Extensie mică din culcat pe abdomen cu brațele lateral.

Fără echipament · Saltea

Extensii ale spatelui din culcat pe abdomen

Ridică puțin toracele cu mușchii spatelui, cu bazinul și picioarele sprijinite.

Vezi execuția

Înțelege mușchiul

Trei coloane de-a lungul coloanei vertebrale

Grupul are trei coloane musculare pe fiecare parte. Pornesc de la bazin și coloană, cu porțiuni spre coaste și gât. Mare parte se află sub mușchii superficiali ai spatelui; marcajul arată poziția aproximativă.

Exercițiile prezentate implică această regiune împreună cu alte părți ale mușchiului. Un cap muscular sau o porțiune profundă nu este neapărat antrenată izolat.

Explicație simplă

Ce face acest mușchi?

Erectorii spinali formează coloane lungi de o parte și de alta a coloanei vertebrale. Întind spatele și mențin trunchiul stabil la ridicări.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere laterală: pieptul superior se ridică puțin din poziție joasă, cu bazinul și picioarele sprijinite.
Vedere laterală · extensie mică a spatelui

Îndreaptă spatele

Extensia coloanei

Lucrând bilateral, extensorii îndreaptă spatele. La extensia din culcat pe abdomen, ridică puțin partea superioară a toracelui.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere din spate: trunchiul superior drept se înclină lateral, cu bazinul nivelat.
Vedere din spate · înclinare laterală

Înclină trunchiul lateral

Înclinare laterală

Lucrând unilateral, ajută la înclinarea trunchiului spre aceeași parte. Contribuie și abdominalii.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere laterală din patrupedie: brațul și piciorul opus se întind, cu spatele nivelat.
Vedere laterală · coloană stabilă

Păstrează trunchiul stabil

Stabilitate posturală

Lucrează și fără mișcare vizibilă a spatelui. Împreună cu ceilalți mușchi ai trunchiului mențin poziția în extensia brațului și piciorului opus din patrupedie.

Mușchi care lucrează adesea împreună
Surse și ilustrații

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.