Exerciții

Îndreptări românești cu gantere

Execută mișcarea în principal din șolduri, cu genunchii ușor îndoiți. Ischiogambierii și fesierii lucrează împreună.

Îndreptare românească cu două gantere, șoldurile înapoi, genunchii ușor îndoiți și spatele neutru.

Gantere · Din picioare

Sursă: NASM · Dumbbell Romanian Deadlift

Execuție pas cu pas

  1. Stai la lățimea șoldurilor cu o ganteră în fiecare mână, în fața coapselor.
  2. Îndoaie puțin genunchii, încordează trunchiul și păstrează spatele neutru.
  3. Du șoldurile înapoi, coborând greutățile aproape de picioare.
  4. Adu șoldurile înainte pentru a te ridica, fără înclinare înapoi.

Greșeli frecvente

  • Spate rotunjit sau greutăți deplasate înainte.
  • Genunchi îndoiți mult în locul șoldurilor duse înapoi.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.