Exerciții

Extensii pe bancă la 45 de grade

Aplecarea din șold și revenirea lucrează lanțul posterior, cu spatele controlat.

Extensie la 45 de grade până la alinierea corpului.

Bancă pentru extensii · Greutatea corpului

Sursă: Muscle & Strength · Hyperextension

Execuție pas cu pas

  1. Reglează suportul pe coapsele superioare, sub pliul șoldului, și fixează picioarele și gleznele.
  2. Încrucișează brațele pe piept și încordează trunchiul, cu gâtul aliniat.
  3. Apleacă-te lent din șold confortabil, păstrând controlul spatelui.
  4. Revino până la alinierea trunchiului cu picioarele, fără hiperextensie.

Greșeli frecvente

  • Suport pe abdomen care blochează șoldurile.
  • Balans în sus sau arcuire peste linia dreaptă.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.