Exerciții

Extensii opuse din patrupedie

Întinde un braț și piciorul opus din patrupedie. Mușchii spatelui și ai abdomenului lucrează împreună pentru a menține trunchiul stabil.

Extensie a brațului și piciorului opus din patrupedie.

Fără echipament · Saltea

Sursă: ACE · Bird Dog

Execuție pas cu pas

  1. Stai în patrupedie cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri.
  2. Încordează ușor trunchiul, ține spatele neutru și privește salteaua.
  3. Întinde un braț înainte și piciorul opus înapoi, fără a depăși înălțimea trunchiului.
  4. Menține scurt, revino controlat și schimbă latura fără rotirea bazinului.

Greșeli frecvente

  • Braț sau picior prea sus, cu lombar arcuit.
  • Bazin rotit sau trunchi deplasat lateral.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.