Exerciții

Extensii ale spatelui din culcat pe abdomen

Ridică puțin toracele cu mușchii spatelui, cu bazinul și picioarele sprijinite.

Extensie mică din culcat pe abdomen cu brațele lateral.

Fără echipament · Saltea

Sursă: Physitrack · Prone Trunk Extensions

Execuție pas cu pas

  1. Întinde-te pe abdomen cu brațele lângă corp și palmele în sus.
  2. Ține bazinul și picioarele pe saltea, alungește gâtul și privește în jos.
  3. Ridică ușor capul și toracele superior folosind spatele, fără împingere în mâini.
  4. Menține scurt și coboară lent pe saltea.

Greșeli frecvente

  • Cap aruncat înapoi sau arcuire mare forțată.
  • Impuls ori picioare ridicate împreună cu pieptul.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.