Harta musculară /
Marele dorsal / Ramat cu bandă elastică din picioare
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică banda și ancora fixă; controlează revenirea și respectă limita de întindere a producătorului. Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. Folosește bandă și ancoră aprobate. Notează tipul și distanța și respectă limita de întindere. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Verifică banda și fixeaz-o pe o ancoră destinată exercițiilor, la nivelul inferior al pieptului. Stai cu fața la ancoră și un picior înainte; prinde capetele cu încheieturi neutre. Încordează trunchiul și trage coatele pe lângă corp până când mâinile ajung spre coastele inferioare. Revino lent fără eliberare bruscă; la final, apropie-te de ancoră pentru a reduce tensiunea. Greșeli frecvente Ancoră slabă sau bandă deteriorată. Înclinare înapoi, umeri ridicați sau smucirea trunchiului.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
