Harta musculară /
Marele dorsal / Ramat cu gantere și pieptul sprijinit
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. Aliniază gâtul cu spatele. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Reglează spătarul la circa 45 de grade și sprijină pieptul. Fixează picioarele și lasă ganterele cu palmele spre interior. Trage coatele înapoi și greutățile spre șolduri. Coboară lent fără desprinderea pieptului. Greșeli frecvente Piept desprins de bancă. Balansul greutăților sau umeri ridicați.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
