Exerciții

Ramat cu bara din aplecat

Brațele trag bara, iar mușchii trunchiului mențin aplecarea.

Ramat cu bara și spatele neutru din aplecat.

Bară · Discuri și coliere

Sursă: ACE · Bent-over Row

Execuție pas cu pas

  1. Prinde bara cu palmele în jos, puțin mai larg decât umerii.
  2. Îndoaie ușor genunchii, apleacă-te din șold și încordează trunchiul.
  3. Trage bara spre abdomen, conducând coatele înapoi.
  4. Coboară lent până la întinderea brațelor, cu trunchiul nemișcat.

Greșeli frecvente

  • Spate rotunjit.
  • Impuls din șold pentru smucirea barei.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.