Exerciții

Ramat cu o ganteră

Un braț trage gantera, iar mâna și genunchiul opus oferă sprijin pe bancă.

Ramat cu o ganteră într-o mână, cu mâna și genunchiul celeilalte părți sprijinite pe bancă.

Ganteră · Bancă orizontală

Sursă: PureGym · Single Arm Dumbbell Row

Execuție pas cu pas

  1. Sprijină o mână și genunchiul de aceeași parte pe bancă. Fixează celălalt picior.
  2. Păstrează spatele neutru și lasă gantera în mâna liberă.
  3. Trage cotul spre șold, aproape de corp.
  4. Coboară lent cu trunchiul nemișcat și repetă pe cealaltă parte.

Greșeli frecvente

  • Rotația trunchiului în sus.
  • Smucirea greutății sau rotunjirea spatelui.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.