Harta musculară /
Marele dorsal / Ramat invers cu greutatea corpului
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Începe cu bara mai sus sau genunchii îndoiți. Notează înălțimea și poziția; corpul mai vertical ușurează exercițiul. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Folosește o bară fixă sau blocată sigur, destinată greutății corpului, și verifică stabilitatea înainte de a intra sub ea. Prinde la lățimea umerilor cu palmele în jos, du picioarele înainte și fixează călcâiele, cu corpul drept. Încordează trunchiul și trage pieptul spre bară, cu coatele înapoi și umerii coborâți. Coboară lent spre brațe lungi, păstrând alinierea. Apropie picioarele și ridică-te atent la final. Greșeli frecvente Bară nesigură sau mobilier instabil. Șolduri lăsate ori cap tras spre bară.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
