Harta musculară /
Marele dorsal / Tracțiuni cu priză pronată
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Dacă varianta completă este prea grea, începe cu tracțiuni la helcometru. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Prinde o bară montată sigur, puțin mai larg decât umerii, cu palmele înainte. Atârnă cu brațele întinse și abdomenul încordat. Trage coatele în jos până când bărbia trece de bară, fără întinderea gâtului. Coboară controlat până la întinderea brațelor. Greșeli frecvente Balans sau lovituri din picioare pentru impuls. Cădere în poziția de jos.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
