Harta musculară /
Mușchii antebrațului / Extensii ale încheieturilor cu bara
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Folosește o bară scurtă potrivită ambelor încheieturi; notează totalul cu bara inclusă. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Stai sigur și folosește o bară scurtă foarte ușoară, cu discuri mici echilibrate și coliere. Sprijină antebrațele pe coapse, mâinile dincolo de genunchi și palmele în jos. Prinde sigur bara. Ridică dosul mâinilor într-o extensie mică și confortabilă, cu antebrațele nemișcate. Coboară lent fără a slăbi priza și așază atent bara. Greșeli frecvente Antebrațe ridicate sau amplitudine forțată. Greutate prea mare ori bară rostogolită din degete.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
