Harta musculară /
Mușchii antebrațului / Mers cu gantere în ambele mâini
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. Dacă spațiul este mic, începe prin menținerea greutăților din picioare. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Stai drept cu o ganteră în fiecare mână și palmele spre coapse. Ține brațele lungi, încheieturile drepte și umerii la același nivel. Mergi cu pași scurți și controlați pe un traseu liber și plan, respirând normal. Oprește înainte de slăbirea prizei și așază greutățile controlat. Greșeli frecvente Balansul ganterelor sau umeri ridicați. Continuarea când priza nu mai este sigură.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
