Exerciții

Flexii ale încheieturilor cu bara

Flexia cu antebrațele sprijinite și palmele în sus lucrează flexorii încheieturii.

Flexia încheieturilor din șezut, cu antebrațele pe coapse, palmele în sus și o bară scurtă, ușoară în mâini.

Bară scurtă ușoară · Scaun stabil

Sursă: ACE · Wrist Curl – Flexion

Execuție pas cu pas

  1. Stai sigur și folosește o bară scurtă foarte ușoară, cu discuri mici echilibrate și coliere.
  2. Sprijină antebrațele pe coapse, mâinile dincolo de genunchi și palmele în sus. Prinde sigur bara.
  3. Ridică mâinile printr-o flexie mică și confortabilă, cu antebrațele nemișcate.
  4. Coboară lent fără a slăbi priza și așază atent bara.

Greșeli frecvente

  • Antebrațe ridicate sau amplitudine forțată.
  • Greutate prea mare ori bară rostogolită din degete.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.