Exerciții

Extensia încheieturii cu gantera

Varianta cu palma în jos lucrează extensorii de pe spatele antebrațului.

Extensia încheieturii din șezut, cu antebrațul sprijinit, o ganteră mică și dosul mâinii orientat în sus.

Ganteră · Bancă

Sursă: ACE · Wrist Curl – Extension

Execuție pas cu pas

  1. Stai jos și prinde o ganteră ușoară cu palma spre sol.
  2. Sprijină antebrațul pe coapsă și lasă mâna liberă dincolo de genunchi.
  3. Coboară puțin mâna, apoi ridică dosul ei spre antebraț.
  4. Revino lent și schimbă latura după repetări.

Greșeli frecvente

  • Mișcarea cotului în locul încheieturii.
  • Smucire sau forțarea poziției finale.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.