Harta musculară /
Mușchii antebrațului / Rotații ale antebrațului cu gantera și sprijin
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Exersează întâi fără greutate. Folosește aceeași priză centrală pe ambele laturi și oprește dacă apare durere. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Stai pe un scaun stabil și prinde o ganteră foarte ușoară de mijlocul mânerului. Ține cotul la circa 90 de grade lângă corp și sprijină antebrațul pe coapsă, cu mâna dincolo de genunchi. Păstrează încheietura dreaptă și rotește lent antebrațul cu palma în sus. Rotește înapoi cu palma în jos, confortabil, păstrând cotul și brațul nemișcate. Termină repetările controlate, așază greutatea și schimbă brațul. Greșeli frecvente Îndoirea încheieturii sau mișcarea umărului. Greutate mare, balans sau amplitudine forțată.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
