Exerciții

Flexia încheieturii cu gantera

Flexie sprijinită cu palma în sus pentru flexorii antebrațului.

Flexie cu antebrațul sprijinit și o ganteră mică, palma în sus.

Ganteră · Bancă

Sursă: ACE · Wrist Curl – Flexion

Execuție pas cu pas

  1. Stai pe bancă cu picioarele fixe și o ganteră ușoară.
  2. Sprijină antebrațul pe coapsă, palma în sus și mâna liberă dincolo de genunchi.
  3. Coboară lent mâna, apoi ridic-o prin flexia încheieturii.
  4. Păstrează antebrațul nemișcat și schimbă latura după repetări.

Greșeli frecvente

  • Antebraț ridicat sau balansul greutății.
  • Ganteră rostogolită spre vârfurile degetelor.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.