Exerciții

Extensia tricepsului cu un braț deasupra capului cu bandă elastică

Întinde un cot deasupra capului împotriva unei benzi ușoare, cu brațul stabil.

Extensie unilaterală deasupra capului, cu banda fixată sub piciorul de aceeași parte și trecând prin spatele trunchiului.

Bandă elastică lungă · Fixare sub picior

Sursă: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Execuție pas cu pas

  1. Verifică o bandă lungă cu rezistență ușoară, aprobată pentru ancorare sub picior și folosire deasupra capului. Fixează capătul inferior sub piciorul de aceeași parte cu brațul care lucrează.
  2. Ține capătul superior în spatele capului, cu cotul în sus, și sprijină ușor brațul cu cealaltă mână.
  3. Încordează trunchiul și întinde cotul în sus fără să miști brațul sau să arcuiești spatele.
  4. Îndoaie lent cotul până la o adâncime confortabilă, eliberează tensiunea cu grijă și schimbă partea.

Greșeli frecvente

  • Bandă care alunecă sau revine brusc.
  • Mișcarea umărului ori arcuirea lombară la final.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.