Harta musculară /
Tricepsul brahial / Extensia tricepsului cu gantera din aplecat
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Folosește greutate mică pentru a ține brațul paralel cu trunchiul. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Pune o mână pe banca stabilă, pășește înapoi și apleacă-te cu coloana neutră. Ține gantera în cealaltă mână și brațul lângă trunchi, cotul la circa 90 de grade. Ține brațul nemișcat și întinde cotul, deplasând gantera înapoi. Menține scurt, îndoaie lent și repetă înainte de schimbarea laturii. Greșeli frecvente Balansul întregului braț din umăr. Rotunjirea sau rotația trunchiului.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
