Exerciții

Flotări asistate la aparat

Suportul cu contragreutate reduce partea din greutatea corpului pe care o ridică pieptul și tricepsul.

Sportiv la aparat, cu ambii genunchi pe suportul de asistență.

Aparat pentru flotări asistate · Suport pentru genunchi

Sursă: Life Fitness · Insignia Series Assist Dip Chin

Execuție pas cu pas

  1. Reglează asistența când aparatul este liber. O greutate selectată mai mare oferă mai mult ajutor; respectă instrucțiunile aparatului.
  2. Urcă pe trepte, prinde mânerele laterale și așază ambii genunchi pe suport conform instrucțiunilor producătorului.
  3. Încordează trunchiul, apleacă-te ușor și îndoaie lent coatele. Coboară doar confortabil, cu umerii controlați.
  4. Împinge fără blocarea forțată a coatelor. Folosește treptele și mânerele pentru a părăsi în siguranță suportul mobil.

Greșeli frecvente

  • Asistență insuficientă și coborâre prea adâncă.
  • Schimbarea pinului pe suport sau ridicarea necontrolată a suportului.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.