Harta musculară /
Tricepsul brahial / Flotări pe genunchi cu priză îngustă
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. Pune mâinile mai sus pe o bancă stabilă dacă varianta de la sol este prea grea. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Îngenunchează, pune mâinile puțin mai înguste decât umerii și adu umerii deasupra lor. Încordează trunchiul și aliniază capul, șoldurile și genunchii. Îndoaie coatele pe lângă corp și coboară controlat pieptul. Împinge până la întinderea coatelor, fără lăsarea șoldurilor. Greșeli frecvente Coate mult lateral sau mâini prea înainte. Șolduri lăsate ori mișcare condusă doar de cap.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
