Harta musculară /
Pectoralul mare / Împins înclinat cu gantere
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Începe mai ușor decât la banca orizontală și controlează ambele laturi. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Reglează spătarul la circa 30–45 de grade și sprijină capul, spatele și picioarele. Ține ganterele lângă pieptul superior, cu coatele oblic față de trunchi. Împinge ambele gantere uniform, cu încheieturi drepte. Coboară lent confortabil, fără desprinderea umerilor. Greșeli frecvente Spătar aproape vertical. Coate deschise lateral sau o ganteră lăsată să cadă.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
