Exerciții

Împins înclinat la aparat pentru piept

Împinge înainte și în sus din poziție sprijinită pentru pieptul superior, cu ajutorul umerilor anteriori și tricepsului.

Împins la aparat înclinat, cu spatele sprijinit și picioarele pe sol.

Aparat · Spătar înclinat

Sursă: Life Fitness · Incline Chest Press

Execuție pas cu pas

  1. Alege un aparat pentru împins înclinat și reglează scaunul cu mânerele în dreptul pieptului superior.
  2. Sprijină capul, spatele și bazinul, fixează picioarele și ține încheieturile drepte.
  3. Încordează trunchiul și împinge pe traiectoria înainte-sus fără a părăsi spătarul.
  4. Încheie cu coatele ușor întinse și revino lent la o adâncime confortabilă.
  5. Așază rezistența controlat și respectă instrucțiunile aparatului la coborâre.

Greșeli frecvente

  • Arcuirea lombară sau desprinderea șoldurilor.
  • Mânere prea sus, ca la împins pentru umeri, sau coborâre inconfortabilă.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.