Harta musculară /
Pectoralul mare / Împins la aparat pentru piept
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică reglajele și prinderile; urmează instrucțiunile aparatului și evită piesele mobile. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Începe cu rezistență mică pentru a potrivi aparatul corpului. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Reglează scaunul cu mânerele la mijlocul pieptului și fixează picioarele. Sprijină spatele și prinde mânerele cu încheieturi drepte. Împinge lin, cu umerii pe suport, fără blocarea forțată a coatelor. Revino lent fără a lăsa greutatea să te tragă înapoi. Greșeli frecvente Umeri desprinși de spătar. Arcuirea lombară pentru a mișca greutatea.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
