Exerciții

Flotări pe genunchi

Genunchii susțin o parte a greutății corpului într-o variantă mai ușoară.

Flotare pe genunchi cu capul, șoldurile și genunchii aliniați.

Fără echipament

Sursă: ACE · Bent-Knee Push-Up

Execuție pas cu pas

  1. Pune genunchii pe saltea și palmele la lățimea umerilor.
  2. Adu umerii deasupra mâinilor și încordează trunchiul de la cap la genunchi.
  3. Îndoaie coatele și coboară controlat pieptul, păstrând șoldurile aliniate.
  4. Împinge corpul ca un întreg, cu gâtul neutru.

Greșeli frecvente

  • Îndoirea din șolduri sau lăsarea zonei lombare.
  • Ridicarea separată a pieptului și șoldurilor.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.