Harta musculară /
Pectoralul mare / Împins cu gantere la bancă
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Alege o greutate controlabilă și cere ajutor la poziționare și coborâre dacă este nevoie. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Întinde-te cu ganterele pe bancă și sprijină picioarele, bazinul, umerii și capul. Ține ganterele deasupra pieptului, cu încheieturi drepte și degetele mari în jurul mânerelor. Inspiră și coboară lent ganterele spre laturile pieptului. Expiră și împinge uniform, păstrând umerii pe bancă. Greșeli frecvente Încheieturi îndoite înapoi. Coborâre necontrolată sau împins inegal.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
