Harta musculară /
Pectoralul mare / Fluturări la cabluri din picioare
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică reglajele și prinderile; urmează instrucțiunile aparatului și evită piesele mobile. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Notează greutatea per latură și păstrează aceeași flexie mică a coatelor. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Reglează ambii scripeți puțin deasupra umerilor, cu greutăți egale. Ia un mâner în fiecare mână și pășește înainte cu un picior. Cu coatele ușor îndoite, apropie mâinile într-un arc larg. Menține scurt și redeschide lent, fără mișcarea trunchiului. Greșeli frecvente Balansul trunchiului sau ridicarea umerilor. Brațe prea mult în spate sau schimbarea unghiului coatelor.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
