Exerciții

Flotări cu picioarele ridicate

Varianta solicitantă cu picioarele pe treaptă accentuează pieptul superior, deltoidul anterior și tricepsul.

Flotare cu vârfurile pe treaptă, mâinile pe sol și corpul drept.

Greutatea corpului · Treaptă joasă și stabilă

Sursă: PureGym · Decline Push Ups

Execuție pas cu pas

  1. Stăpânește mai întâi flotările obișnuite. Alege o treaptă joasă, stabilă și antiderapantă.
  2. Pune palmele puțin mai depărtate decât umerii și sprijină sigur ambele vârfuri pe treaptă.
  3. Încordează trunchiul și aliniază capul, șoldurile și călcâiele. Îndoaie coatele oblic înapoi.
  4. Coboară cât poți controla și împinge fără a lăsa sau ridica șoldurile.
  5. La final, pune atent genunchii pe sol și ia picioarele de pe treaptă.

Greșeli frecvente

  • Suport prea înalt sau instabil înainte de stăpânirea mișcării.
  • Șolduri lăsate, bazin ridicat sau coate deschise direct lateral.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.