Exerciții

Împins înclinat cu bara

Spătarul înclinat schimbă unghiul împinsului și accentuează pieptul superior.

Împins cu bara pe bancă înclinată, cu picioarele fixe.

Bară · Bancă înclinată · Suport

Sursă: NASM · Incline Barbell Bench Press

Execuție pas cu pas

  1. Reglează spătarul la circa 30–45 de grade și sprijină picioarele, bazinul și spatele.
  2. Prinde bara puțin mai larg decât umerii, cu degetele mari în jurul ei, și scoate-o cu încheieturi drepte.
  3. Coboară lent spre pieptul superior, cu coatele sub încheieturi.
  4. Împinge controlat și așază sigur bara în suport.

Greșeli frecvente

  • Reculul barei sau coborâre spre gât.
  • Bazin ridicat sau spate prea arcuit.

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.