Krūšu muskuļi

Lielais krūšu muskulis

Musculus pectoralis major

Lielais krūšu muskulis virza augšdelmu uz priekšu un tuvāk ķermenim, piemēram, spiešanas vingrinājumos.

Skatīt vingrinājumus ↓ Izpētīt anatomiju
Cilvēka muskuļu sistēmas skats no priekšpuses. Ar krāsu izcelts apvidus: lielais krūšu muskulis. Apvidu robežas ir shematiskas.
Skats no priekšpuses · krūtis

Pārskats

Apvidus
Krūtis
Kustības veids
Spiešanas kustības
Locītava
Pleca locītava

Vingrinājumi

Vingrinājumi: Lielais krūšu muskulis

Sportists atspiežas līdztekās, pēdas virs grīdas.

Stabilas līdztekas; ķermeņa svars

Atspiešanās līdztekās

Ķermeņa nolaišana un pacelšana starp līdztekām trenē krūtis un tricepsu. Neliels nolieciens uz priekšu iesaista krūšu muskuļus.

Skatīt izpildi
Sportists atspiežas trenažierī, abi ceļi uz palīdzības platformas.

Palīdzības trenažieris ar ceļu platformu

Atspiešanās līdztekās ar trenažiera palīdzību

Atsvara ceļu platforma atbalsta ķermeni, lai krūtis un tricepss strādātu pret regulējamu ķermeņa svara daļu.

Skatīt izpildi
Atspiešanās, abu pēdu pirkstgali uz zema pakāpiena, rokas uz grīdas un ķermenis taisns.

Bez sporta zāles aprīkojuma · Zems stabils pakāpiens

Atspiešanās ar kājām uz paaugstinājuma

Novieto kājas uz zema pakāpiena un rokas uz grīdas. Šis grūtais variants uzsver krūšu augšdaļu kopā ar priekšējiem deltiem un tricepsu.

Skatīt izpildi
Spiešana slīpā krūšu trenažierī, mugura atbalstīta, pēdas uz grīdas un rokturi virs krūšu augšdaļas.

Trenažieris · Slīpa atzveltne

Spiešana slīpā krūšu trenažierī

Spied uz augšu un priekšu no atbalstītas slīpas pozīcijas. Šis variants uzsver krūšu augšdaļu ar priekšējo deltu un tricepsa palīdzību.

Skatīt izpildi
Roku savēršana no zemiem blokiem, elkoņi nedaudz saliekti un rokturi krūšu augšdaļas priekšā.

Bloku trenažieris · Divi zemie bloki

Roku savēršana blokā no apakšas uz augšu

Virzi rokturus lokā uz augšu un kopā. Zemā bloka trajektorija uzsver krūšu augšdaļu, nepārvēršot kustību par spiešanu.

Skatīt izpildi
Spiešanas guļus ar stieni augšējā pozīcija.

Stienis · Horizontāls sols

Spiešana guļus ar stieni

Abas rokas vada kopīgu stieni, spiežot no sola.

Skatīt izpildi
Spiešana horizontālā solā ar atsevišķu hanteli katrā rokā.

Hanteles · Horizontāls sols

Spiešana guļus ar hantelēm

Katra roka kontrolē savu hanteli, tāpēc abas rokas darbojas patstāvīgi.

Skatīt izpildi
Atspiešanās augšējā pozīcija ar taisnu ķermeni.

Bez aprīkojuma

Atspiešanās

Spied savu ķermeni prom no grīdas bez aprīkojuma.

Skatīt izpildi
Spiešana sēdus krūšu trenažierī, rokas spiež uz priekšu.

Trenažieris

Spiešana krūšu trenažierī

Trenažieris vada spiešanas trajektoriju, kamēr atzveltne atbalsta ķermeni.

Skatīt izpildi
Atspiešanās no ceļiem, rokas uz grīdas un galva, gurni un ceļi vienā līnijā.

Bez aprīkojuma

Atspiešanās no ceļiem

Vieglāks atspiešanās variants, kurā ceļi atbalsta daļu ķermeņa svara.

Skatīt izpildi
Spiešana slīpā solā ar stieni, pēdas uz grīdas un stienis virs krūšu augšdaļas.

Stienis · Slīps sols · Statīvs

Spiešana slīpā solā ar stieni

Slīpa atzveltne maina spiešanas leņķi un uzsver krūšu augšdaļu.

Skatīt izpildi
Spiešana slīpā solā ar hantelēm, mugura atbalstīta un hanteles virs krūšu augšdaļas.

Hanteles · Regulējams sols

Spiešana slīpā solā ar hantelēm

Spied divas atsevišķas hanteles no slīpa sola, uzsverot krūšu augšdaļu.

Skatīt izpildi
Sākuma pozīcija roku izvēršanai ar hantelēm uz līdzena sola, svari virs krūtīm un elkoņi viegli saliekti.

Hanteles · Horizontāls sols

Roku izvēršana guļus ar hantelēm

Tuvini rokas plašā lokā ar nedaudz saliektiem elkoņiem.

Skatīt izpildi
Atvērta krūšu trenažiera pozīcija no priekšas, augšdelmi sānis un vertikāli apakšdelmi pie balstiem.

Trenažieris · Apakšdelmu spilventiņi

Roku savēršana krūšu trenažierī

Tuvini polsterētos trenažiera balstus krūšu priekšā ar atbalstītu muguru.

Skatīt izpildi
Roku savēršana blokā ar vienu kāju priekšā, rokturi kopā krūšu priekšā un troses no abām pusēm aiz muguras.

Trenažieris · Divi bloki

Roku savēršana stāvus blokā

Tuvini divus bloku rokturus krūšu priekšā, stāvot stabili.

Skatīt izpildi

Izproti muskuli

Anatomiskie apvidi

Lielajam krūšu muskulim izšķir atslēgas kaula daļu un krūšu kaula un ribu daļu. To atšķirīgās sākuma vietas ietekmē augšdelma kustību.

Norādītie vingrinājumi iesaista šo apvidu kopā ar pārējām muskuļa daļām. Atsevišķu galvu vai dziļo daļu ne vienmēr var trenēt izolēti.

Vienkāršs skaidrojums

Ko dara šis muskulis?

Lielais krūšu muskulis virza augšdelmu uz priekšu un tuvāk ķermenim, piemēram, spiešanas vingrinājumos.

Skats no priekšpuses. Virzi roku ķermeņa virzienā. Pārtrauktā līnija un atzīme 1 rāda sākumu; tirkīza krāsa un atzīme 2 rāda kustības beigas.
Skats no priekšpuses

Virzi roku ķermeņa virzienā

Pievilkšana

Virzi sānis izstiepto roku atpakaļ ķermeņa virzienā.

Skats no sāniem. Pacel roku uz priekšu. Pārtrauktā līnija un atzīme 1 rāda sākumu; tirkīza krāsa un atzīme 2 rāda kustības beigas.
Skats no sāniem

Pacel roku uz priekšu

Pleca saliekšana

Pacel roku ķermeņa priekšā. Atslēgas kaula daļa palīdz veikt šo kustību.

Skats no augšas · elkonis saliekts. Pagriez augšdelmu uz iekšu. Pārtrauktā līnija un atzīme 1 rāda sākumu; tirkīza krāsa un atzīme 2 rāda kustības beigas.
Skats no augšas · elkonis saliekts

Pagriez augšdelmu uz iekšu

Iekšējā rotācija

Turi saliekto elkoni pie sāna un pagriez apakšdelmu vēdera virzienā. Rotācija notiek pleca locītavā.

Bieži darbojas kopā ar
Avoti un ilustrācijas

Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu un kustību ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.