Muskuļu karte /
Lielais krūšu muskulis / Spiešana slīpā solā ar hantelēm
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Sāc vieglāk nekā horizontālā solā un kontrolē abas puses. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Iestati atzveltni aptuveni 30–45 grādu leņķī; pēdas uz grīdas, galva un mugura atbalstītas. Turi hanteles krūšu augšdaļas sānos, elkoņi diagonāli prom no ķermeņa. Vienmērīgi spied abas hanteles augšup, saglabājot taisnas plaukstu locītavas. Lēni nolaid ērtā dziļumā, neatraujot plecus no atbalsta. Biežākās kļūdas Gandrīz vertikāla atzveltnes iestatīšana. Elkoņu izvēršana sānis vai vienas hanteles nekontrolēta nolaišana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
