Muskuļu karte /
Lielais krūšu muskulis / Roku savēršana stāvus blokā
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Pieraksti svaru katrai pusei. Saglabā to pašu nelielo elkoņu saliekumu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Iestati abus blokus nedaudz virs plecu augstuma un izvēlies vienādus svarus. Paņem rokturi katrā rokā un nostājies stabili ar vienu kāju priekšā. Turi elkoņus nedaudz saliektus un tuvini rokas plašā lokā. Īsi apstājies un lēni atver rokas, saglabājot nekustīgu ķermeni. Biežākās kļūdas Ķermeņa šūpošana vai plecu celšana. Roku atvēršana tālu aiz ķermeņa vai elkoņu leņķa mainīšana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
