Muskuļu karte /
Lielais krūšu muskulis / Spiešana krūšu trenažierī
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Sāc ar vieglu slodzi, kamēr noregulē trenažieri atbilstoši ķermenim. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Noregulē sēdekli, lai rokturi būtu krūšu vidus augstumā. Novieto pēdas uz grīdas. Atbalsti muguru un satver rokturus ar taisnām plaukstu locītavām. Gludi spied uz priekšu, pleci pie atbalsta un elkoņi maigi iztaisnoti. Lēni atgriezies sākumā, neļaujot svaram tevi vilkt atpakaļ. Biežākās kļūdas Plecu atvirzīšana no atzveltnes. Jostas daļas izliekšana svara pārvietošanai.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
