Vingrinājumi
Roku savēršana blokā no apakšas uz augšu
Virzi rokturus lokā uz augšu un kopā. Zemā bloka trajektorija uzsver krūšu augšdaļu, nepārvēršot kustību par spiešanu.
Soli pa solim
- Iestati abus blokus zemu, pievieno atsevišķus rokturus un izvēlies vienādu vieglu slodzi abās pusēs.
- Stāvi nedaudz bloku priekšā stabilā stājā ar vienu kāju priekšā, rokas zemu un sānis, elkoņi nedaudz saliekti.
- Sasprindzini ķermeni un virzi abas rokas lokā uz priekšu un augšu, saglabājot gandrīz nemainīgu elkoņu saliekumu.
- Tuvini rokturus krūšu augšdaļas priekšā, nekrustojot rokas un neceļot plecus.
- Lēni atver rokas ērtā sākuma pozīcijā, kontrolējot svaru blokus.
Biežākās kļūdas
- Elkoņu saliekšana un iztaisnošana, pārvēršot kustību par spiešanu vai roku saliekšanu.
- Atgāšanās, plecu celšana vai roku celšana daudz augstāk par pleciem.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.