Vingrinājumi

Atspiešanās līdztekās ar trenažiera palīdzību

Atsvara ceļu platforma atbalsta ķermeni, lai krūtis un tricepss strādātu pret regulējamu ķermeņa svara daļu.

Sportists atspiežas trenažierī, abi ceļi uz palīdzības platformas.

Palīdzības trenažieris ar ceļu platformu

Avots: Life Fitness · Insignia Series Assist Dip Chin

Soli pa solim

  1. Iestati pietiekamu palīdzību, kad trenažierī neviena nav. Lielāks izvēlētais svars dod vairāk palīdzības; ievēro trenažiera norādes.
  2. Izmanto pakāpienus, satver sānu rokturus un novieto abus ceļus uz platformas atbilstoši ražotāja norādēm.
  3. Sasprindzini ķermeni, nedaudz noliecies uz priekšu un lēni saliec elkoņus. Nolaidies tikai ērtā amplitūdā, kontrolējot plecus.
  4. Spied uz rokturiem un celies, neiztaisnojot elkoņus ar spēku līdz bloķēšanai. Pēc piegājiena izmanto pakāpienus un rokturus, lai droši nokāptu no kustīgās platformas.

Biežākās kļūdas

  • Pārāk mazas palīdzības izvēle un pārāk dziļa iegrimšana.
  • Svaru tapas pārvietošana, atrodoties uz platformas, vai nekontrolēta platformas pacelšanās.

Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.