Muskuļu karte /
Lielais krūšu muskulis / Spiešana guļus ar hantelēm
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Izvēlies piemērotu slodzi. Ja vajag, lūdz palīdzību hanteļu novietošanai sākumā un noņemšanai beigās. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Apgulies horizontālā solā ar abām hantelēm. Atbalsti pēdas, gurnus, plecus un galvu. Turi hanteles virs krūtīm, plaukstu locītavas taisnas un īkšķi ap rokturiem. Ieelpojot lēni nolaid abas hanteles krūšu sānos. Izelpojot vienmērīgi spied augšup. Turi plecus pie sola. Biežākās kļūdas Plaukstu locītavu atliekšana. Nekontrolēta nolaišana vai nevienmērīga spiešana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
