Vingrinājumi
Atspiešanās līdztekās
Ķermeņa nolaišana un pacelšana starp līdztekām trenē krūtis un tricepsu. Neliels nolieciens uz priekšu iesaista krūšu muskuļus.
Soli pa solim
- Pārbaudi līdzteku stabilitāti. Ja vajag, izmanto pakāpienu, satver rokturus un atbalsti ķermeni ar gandrīz taisnām rokām.
- Kontrolē plecus, sasprindzini ķermeni un saliec kājas, lai pēdas neskar grīdu. Nedaudz noliecies uz priekšu.
- Lēni saliec elkoņus un nolaidies tikai ērtā amplitūdā, parasti ne zemāk par augšdelmu aptuveni horizontālu novietojumu.
- Spied uz rokturiem un atgriezies bez šūpošanās vai straujas elkoņu bloķēšanas. Izkāp kontrolēti, izmantojot pakāpienu.
Biežākās kļūdas
- Pārāk dziļa nolaišanās ar diskomfortu pleca priekšpusē.
- Kāju šūpošana vai plecu celšana pie ausīm.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.