Muskuļu karte /
Lielais krūšu muskulis / Roku izvēršana guļus ar hantelēm
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Izmantojiet stabilus, neslīdošus balstus un kontrolēti ieņemiet un atstājiet pozīciju. Izmanto vieglas hanteles un apstājies pirms neērta pleca stiepuma. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Apgulies horizontālā solā, pēdas uz grīdas un galva, mugura un gurni atbalstīti. Turi hanteles virs krūtīm, plaukstas viena pret otru un elkoņi nedaudz saliekti. Lēni atver abas rokas plašā lokā, ne zemāk par plecu līmeni. Tuvini hanteles pa to pašu loku, saglabājot elkoņu leņķi. Biežākās kļūdas Pilnīga elkoņu iztaisnošana vai pārāk zema nolaišana. Kustības pārvēršana spiešanā, dziļi saliecot elkoņus.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
