Muskuļu karte /
Lielais krūšu muskulis / Atspiešanās
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Kusties pietiekami lēni, lai ķermenis visu laiku paliktu stabils. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Novieto plaukstas aptuveni plecu platumā un iztaisno kājas atpakaļ. Sasprindzini ķermeni. Turi galvu, gurnus un papēžus vienā līnijā. Saliec elkoņus un nolaid ķermeni kā vienu veselumu grīdas virzienā. Spied prom no grīdas līdz iztaisnotām rokām, saglabājot taisnu ķermeni. Biežākās kļūdas Jostas daļas nokarāšanās. Gurnu pacelšana pirms krūtīm.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
