Vingrinājumi
Spiešana slīpā krūšu trenažierī
Spied uz augšu un priekšu no atbalstītas slīpas pozīcijas. Šis variants uzsver krūšu augšdaļu ar priekšējo deltu un tricepsa palīdzību.
Soli pa solim
- Izvēlies slīpo krūšu spiešanas trenažieri un noregulē sēdekli, lai sākuma rokturi būtu pie krūšu augšdaļas.
- Atbalsti galvu, muguras augšdaļu un gurnus, novieto abas pēdas uz grīdas un satver rokturus ar taisnām plaukstu locītavām.
- Sasprindzini ķermeni un spied pa trenažiera trajektoriju uz augšu un priekšu, neatdaloties no atzveltnes.
- Pabeidz ar viegli iztaisnotiem elkoņiem un lēni atgriez rokturus ērtā sākuma dziļumā.
- Kontrolēti noliec slodzi un, atstājot sēdekli, ievēro trenažiera norādes.
Biežākās kļūdas
- Pārmērīga jostas daļas izliekšana vai gurnu atraušana no sēdekļa.
- Rokturu iestatīšana pārāk augstu kā plecu spiešanā vai nolaišana līdz diskomfortam.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.