Muskuļu karte /
Lielais krūšu muskulis / Spiešana slīpā solā ar stieni
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Ar tukšu stieni pārbaudiet statīvu un noregulētos drošības balstus; pirms svara pievienošanas apgūstiet drošu nolikšanu. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Izmanto drošības atbalstus vai palīgu un piemērotu slodzi. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Iestati atzveltni aptuveni 30–45 grādu leņķī un atbalsti pēdas, gurnus un muguru. Satver nedaudz platāk par pleciem, īkšķi ap stieni. Izcel ar taisnām plaukstu locītavām. Lēni nolaid stieni krūšu augšdaļas virzienā, elkoņi zem plaukstu locītavām. Kontrolēti spied augšup un pēc piegājiena droši novieto stieni statīvā. Biežākās kļūdas Stieņa atsitieni vai nolaišana kakla virzienā. Gurnu celšana vai pārmērīga muguras izliekšana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
