Muskuļu karte /
Lielais krūšu muskulis / Roku savēršana krūšu trenažierī
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Pārbaudiet iestatījumus un stiprinājumus; ievērojiet ierīces instrukciju un izvairieties no kustīgām daļām. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Izvēlies vieglu slodzi un nesāpīgu amplitūdu; atbalsti muguru. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Noregulē sēdekli, lai augšdelmi būtu aptuveni plecu augstumā; novieto abas pēdas uz grīdas. Turi muguru pie atbalsta un apakšdelmus uz balstiem, elkoņi aptuveni 90 grādos. Lēni tuvini balstus krūšu priekšā. Kontrolēti atver, nevelkot rokas tālu aiz ķermeņa. Biežākās kļūdas Muguras augšdaļas atraušana kustības pabeigšanai. Ļaušana trenažierim vilkt plecus tālu atpakaļ.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
