Muskuļu karte /
Lielais krūšu muskulis / Spiešana guļus ar stieni
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Ar tukšu stieni pārbaudiet statīvu un noregulētos drošības balstus; pirms svara pievienošanas apgūstiet drošu nolikšanu. Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Izmanto drošības atbalstus vai palīgu. Izvēlies kontrolējamu slodzi. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Apgulies uz sola, pēdas stingri uz grīdas. Atbalsti galvu, plecus un gurnus. Satver nedaudz platāk par pleciem, īkšķi ap stieni. Atvirzi plecus un izcel stieni. Lēni nolaid stieni krūšu virzienā, plaukstu locītavas virs elkoņiem. Kontrolēti spied augšup. Pabeidz piegājienu, droši novietojot stieni statīvā. Biežākās kļūdas Stieņa atsitieni pret krūtīm. Gurnu celšana vai plaukstu locītavu atliekšana.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
