Muskuļu karte /
Lielais krūšu muskulis / Atspiešanās no ceļiem
Drošība un atbildība
Muscle Move Guide saturs sniedz vispārīgu informāciju. Tā pareizība, pilnīgums un aktualitāte netiek garantēta. Tas neaizstāj kvalificētu treneru, fizioterapeitu vai ārstu individuālu konsultāciju.
Vingrinājumu izvēle un izpilde ir jūsu atbildība. Nepareiza tehnika vai nepiemērota slodze var izraisīt traumas. Ja neesat pārliecināts, lūdziet kvalificētam speciālistam parādīt pareizo izpildi.
Likumā paredzētās tiesības izvirzīt prasījumus par atbildību paliek neskartas.
Atceries
Sāciet viegli un kustieties ērtā, kontrolētā apjomā, nepiespiežot locītavas galējās pozīcijās. Turpiniet elpot; samaziniet kustību apjomu vai slodzi, ja zūd rumpja kontrole. Izmanto mīkstu ceļu atbalstu un ērtu kustības amplitūdu. Pārtrauciet asas sāpes, reiboni vai neparastus simptomus izjūtot un meklējiet speciālista padomu.
Soli pa solim Novieto ceļus uz paklāja un plaukstas aptuveni plecu platumā. Pārvietojies uz priekšu, līdz pleci ir virs rokām. Sasprindzini ķermeni no galvas līdz ceļiem. Saliec elkoņus un kontrolēti nolaid krūtis; turi gurnus vienā līnijā. Spied atpakaļ augšup kā vienu veselumu, saglabājot neitrālu kaklu. Biežākās kļūdas Saliekšanās gurnos vai jostas daļas nokarāšanās. Krūšu un gurnu celšana atsevišķi.
Anatomijas un izpildes avoti ir norādīti zemāk. Apvidu robežas un kustības shēmas ir vienkāršotas. Vingrinājumu ilustrācijas ir radītas ar mākslīgo intelektu.
