Muscles des épaules

Deltoïde

Musculus deltoideus

Votre deltoïde entoure l’articulation de l’épaule. Ses parties avant, latérales et arrière participent aux mouvements de poussée et déplacent le haut du bras dans différentes directions.

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Vue de face du système musculaire humain avec la région deltoïde mise en évidence
Vue de face · région deltoïde

En un coup d'œil

Région
Épaule
Type de mouvement
Développés, élévations et écartés inversés
Articulation
Articulation de l'épaule

Exercices

Exercices pour le deltoïde

Développé épaules assis à la machine, le dos soutenu, les pieds au sol et les poignées au-dessus de la tête.

Machine · Dossier · Poignées de presse

Développé épaules à la machine

Appuyez au-dessus de votre tête avec un torse soutenu pour entraîner les deltoïdes avant aux côtés des deltoïdes latéraux et des triceps.

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Écarté inversé à la machine, la poitrine contre le coussin et les bras ouverts à hauteur des épaules.

Machine · Coussin de poitrine · Poignées arrière

Écartés inversés à la machine

Ouvrez les bras en faisant face au coussin pour souligner les deltoïdes arrière.

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Élévation latérale d’un bras avec un élastique fixé sous le pied du même côté.

Bande de résistance · Ancrage de pied

Élévations latérales avec élastique

Soulevez un bras sur le côté contre une bande pour souligner les deltoïdes latéraux.

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Écartement de l’élastique debout, les bras presque tendus sur les côtés et l’élastique étiré devant le haut de la poitrine.

Bande de résistance · Debout

Écartement de l’élastique devant soi

Écartez vos bras contre une bande légère pour entraîner les deltoïdes arrière ainsi que les muscles entre vos omoplates.

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Développé épaules assis avec un haltère dans chaque main au-dessus de la tête, le dos soutenu et les pieds au sol.

Haltères · Assis

Développé épaules assis avec haltères

Appuyez sur deux haltères au-dessus de votre tête pendant que le banc soutient votre torse. Les deltoïdes antérieurs et latéraux travaillent avec les triceps.

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Élévations latérales avec haltères debout, les deux bras légèrement sous la hauteur des épaules.

Haltères · Debout

Élévations latérales avec haltères

Soulevez les haltères sur les côtés pour souligner la partie latérale du deltoïde.

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Vue de dos d’un oiseau avec haltères sur un banc incliné, la poitrine soutenue et les bras levés sur les côtés.

Haltères · Banc incliné

Écartés inversés sur banc incliné

Le banc soutient votre poitrine pendant que vous levez les bras vers l'extérieur pour entraîner les deltoïdes arrière.

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Développé épaules debout avec une barre au-dessus de la tête, les pieds au sol et le buste droit.

Barre · Support

Développé épaules debout à la barre

Appuyez sur une barre au-dessus de votre tête avec un torse stable. Les deltoïdes antérieurs fonctionnent avec les deltoïdes latéraux et les triceps.

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Pompe en V inversé, les mains et les pieds au sol, les hanches hautes et les bras tendus.

Aucun équipement · Poids corporel

Pompes en V

Une presse au poids du corps exigeante avec des hanches surélevées qui mettent l’accent sur les deltoïdes avant.

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Élévation latérale d’un bras à la poulie basse, à côté de la colonne de câbles, le bras levé à hauteur de l’épaule.

Machine à câble · Poulie basse

Élévation latérale à la poulie, un bras

Soulevez un bras latéralement contre la résistance du câble pour souligner les deltoïdes latéraux.

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Tirage de corde vers le visage debout, le câble à hauteur du visage, les mains séparées près des tempes et les coudes ouverts sur les côtés.

Machine à câble · Fixation de corde

Tirage à la corde vers le visage

Tirez une corde vers votre visage pour entraîner les deltoïdes arrière ainsi que le haut du dos.

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Comprendre le muscle

Trois parties autour de l'épaule

Le deltoïde comporte trois parties fonctionnelles avec une fixation commune sur le haut du bras. Leurs origines différentes leur permettent de bouger le bras dans des directions différentes. La figure montre les parties avant et latérales ; la partie postérieure repose sur l'arrière de l'épaule.

Les exercices répertoriés impliquent cette région ainsi que d’autres parties du muscle. Une tête musculaire ou une partie profonde n’est pas nécessairement entraînée de manière isolée.

Expliqué simplement

Que fait le muscle ?

Le deltoïde déplace le haut de votre bras vers l’avant, sur le côté et vers l’arrière. Différents exercices mettent l'accent sur chaque partie.

Vue de face d'un homme : le bras en pointillés gris commence à côté du corps au marqueur 1. Une flèche incurvée mène vers l'extérieur et monte jusqu'au bras à hauteur d'épaule, marqué 2.
Vue de face

Levez votre bras sur le côté

Abduction de l'épaule

Soulevez le haut de votre bras loin de votre torse. Le deltoïde latéral est particulièrement actif dans cette direction.

Vue latérale d'un homme : le bras en pointillés gris pend à côté du corps au marqueur 1. Une flèche pointe vers l'avant et vers le haut jusqu'au bras tendu à hauteur d'épaule, marqué 2.
Vue latérale

Levez le bras vers l'avant

Flexion de l'épaule

Soulevez le haut de votre bras devant votre corps. Le deltoïde antérieur est ici particulièrement actif.

Vue latérale d'un homme : une flèche incurvée mène du bras en pointillés gris à côté du corps au marqueur 1 jusqu'au bras tendu derrière la hanche au marqueur 2.
Vue latérale

Déplacez votre bras vers l'arrière

Extension de l'épaule

Déplacez le haut de votre bras derrière le torse. Le deltoïde postérieur contribue à ce mouvement.

Travaille souvent avec
Sources et illustrations

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les superpositions de mouvements sont schématiques. Les illustrations d’exercices et de mouvements sur cette page sont générées par l’IA.