Extenseurs de bras

Triceps brachial

Musculus triceps brachii

Le triceps brachial est le gros muscle situé à l’arrière du bras et le principal muscle utilisé pour redresser le coude.

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Vue arrière du système musculaire humain avec les triceps mis en évidence
Vue arrière · haut du bras

En un coup d'œil

Région
Haut du bras
Type de mouvement
Mouvements de poussée et extension du coude
Articulation
Articulations du coude et de l'épaule

Exercices

Exercices pour les triceps

Athlète effectuant un dip entre des barres parallèles stables, les pieds décollés du sol.

Barres parallèles stables ou station de dips ; poids corporel

Dips aux barres parallèles

Abaisser et relever votre corps entre des barres parallèles entraîne la poitrine et les triceps. Une légère inclinaison vers l’avant implique la poitrine.

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Athlète effectuant un dip à la machine, les deux genoux sur le coussin d’assistance.

Machine à dips assistés avec support pour les genoux

Dips assistés à la machine

Une support pour les genoux à contrepoids soutient le corps pendant les dips afin que la poitrine et les triceps travaillent contre une part réglable du poids corporel.

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Extension du triceps à un bras au-dessus de la tête, avec une bande élastique sous le pied du même côté et passant derrière le buste.

Élastique de résistance long · Fixation sous le pied

Extension triceps au-dessus de la tête avec élastique, un bras

Étendez un coude au-dessus de la tête contre la résistance d’un élastique léger, tout en gardant le haut du bras stable.

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Extension des triceps à deux mains avec un haltère tenu au-dessus de la tête et les coudes pointés vers l'avant.

Un haltère · Debout

Extension triceps au-dessus de la tête avec haltère, deux mains

Tenez un haltère à deux mains et redressez les coudes au-dessus de la tête, tandis que le haut des bras reste immobile.

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Extension du triceps vers l’arrière avec un haltère, autre main appuyée sur le banc, buste incliné en avant et bras de travail tendu.

Haltère · Banc

Extension triceps buste penché avec haltère, un bras

Appuyez une main sur un banc, tenez le haut du bras près du torse et ne redressez que le coude.

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Pompes sur les genoux avec les mains rapprochées sous les épaules, coudes près du corps et corps aligné de la tête aux genoux.

Aucun équipement · Sol

Pompes serrées sur les genoux

Une pompe appuyée sur les genoux avec les coudes proches du torse ajoute une option de pression du poids du corps pour les triceps.

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Développé couché à prise rapprochée sur un banc plat, les mains écartées à la largeur des épaules et les bras presque droits au-dessus de la poitrine.

Barre · Banc plat et support

Développé couché prise serrée

Une prise à la largeur des épaules ajoute un exercice de poussée pour les triceps, la poitrine et les épaules avant.

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Extension des triceps à la corde, mains près des cuisses, coudes presque tendus et câble relié à une poulie haute.

Machine · Poulie et câble haut

Extension triceps à la poulie avec corde

Redressez vos coudes contre le câble haut tout en gardant le haut de vos bras près de votre torse.

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Extension des triceps au-dessus de la tête, dos à la machine, coudes fléchis et corde reliée à une poulie derrière la tête.

Machine · Poulie et câble

Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie

Une position du bras au-dessus de la tête offre une variation de câble de l'extension du triceps.

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Comprendre le muscle

Trois têtes, un tendon commun au coude

Les têtes longue, latérale et médiale commencent à différents points de l’omoplate et de l’os du haut du bras. Elles se rejoignent en un seul tendon qui s'attache à l'olécrâne au niveau du coude.

Les exercices répertoriés impliquent cette région ainsi que d’autres parties du muscle. Une tête musculaire ou une partie profonde n’est pas nécessairement entraînée de manière isolée.

Expliqué simplement

Que fait le muscle ?

En termes simples, le triceps redresse votre bras et supporte de nombreux mouvements de poussée.

Vue latérale d'un bras levé au-dessus de la tête : le coude passe d'une position fléchie (1, pointillé) à une position tendue (2, bleu sarcelle).
Vue latérale · le haut du bras reste vertical

Redressez votre coude

Extension du coude

L'avant-bras s'éloigne du haut du bras. Les trois chefs du triceps contribuent lors des extensions et des mouvements de poussée.

Vue latérale d'un torse : le bras tendu se déplace du côté du corps (1, pointillé) vers l'arrière (2, bleu sarcelle).
Vue de côté · apport de la tête longue

Déplacez le haut du bras vers l’arrière

Extension de l'épaule

Comme le chef long prend naissance sur l’omoplate, il peut aider lorsque le bras se déplace derrière le tronc.

Travaille souvent avec
Sources et illustrations

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.